Witam mam pewny klopot jestem na takim cyklu http://www.sfd.pl/Rozpiska_suplementacji-t388034.html klopot mam taki ze moja masa stanela w miejscu z mojej diety wychodza mi nastepujace liczby 3229 kcal 389 weglowodanow strawnych 298 białka 49 tluszczy ilość na kg masy ciała b- 3,2 ww-4,2 t-0,5 wiem troche za duzo białka ale naleze do osób [...]
[...] wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących roożnic między obiema groopami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w [...]
Rozumiem Was, wobec czego zerknijcie, co udało mi się ułożyć. Skoro na 3 400kcal masa nie drgnie, zwiększyłem ilość kcal o kolejne 100. Nie popełniłem błędu z poprzedniej strony, jak zauważył #domer, gdzie zmieniałem tylko proporcje, zaś ilość kcal była taka sama, tj. 3 400. Zmniejszyłem ilość ww, zaś zwiększyłem ilość tłuszczu. Białko [...]
[...] w której moczyły się daktyle i dobrze mieszamy. Wyjmujemy nougat z zamrażarki, układamy na nim orzechy ziemne i wylewamy na to masę karmelową. Ugniatamy lekko łyżką żeby masa ubiła się między orzeszkami. Wstawiamy do zamrażarki na jakies 2 godziny. Następnie wyjmujemy i kroimy na 4 równe częsci, aby powstały batoniki. Znowu wstawiamy na [...]
axel - ale masa to nie wszystko smalcem chyba nie wyciskales tyle na lawce? waga spadala - ale suma sumarum masa miesniowa mogla rosnąć i pewnie rosla! jak napisales - rekomp wyszedl ladny jakbys dał bez t-shirtu lepiej by bylo widac ;-] ja - pewnie tez w imieniu binia,chociaz to nie moj ani temat ani dzial - bede apelowal o wrzucanie fot [...]
[...] wcześniej spalacze X 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od X 9) ilość dni wolnych od kreatyny X 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b: 154 t: 70 ww: 329 kcal: 2562 11)przewidziane finanse na cykl 300-400 zł 12) uwagi i sugestie Masa, masa, masaaaaaaaaa
Waze 78-79 kg i mam 176-177cm wzrostu.Moim celem jest masa.Suple narazie jestem na cyklu 2*cell pump.Nie potrafie jako tako utrzymac diety,ale postanowilem dac taka dietke do oceny i bede sie jej trzymał oczywiscie jezeli poprawicie błedy. 1-posilek 100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,troche oleju z oliwek B ok 20g W ok 110g T ok [...]
Armagedda 2.Czy mogą na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ?? Tak 3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ?? Możesz zastąpić olejem lnianym 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Możesz Teraz wychodzi łącznie B:142 [...]
[...] wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących roożnic między obiema groopami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w [...]
[...] ml ( B 22 , T 20-25 , WW 72 ) Posiłek 4 (przed treningem ) Ryz biały 100 gram jajecznica z 4 jajek Tran (B 32 , T 25-30 , WW 76 ) Posiłek 5 (ostatni po treningu) Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram (B 23,5 T 2 , W 45 ) Hmm a co myslicie o tej diecie?? nie dodac piersi z kurczaka?? i w ktorym miejscu proponujecie Mutant masa
[...] dziennie może byc za duza. Czy zatem nie powinnam przyjąć proporcji składników i liczby kalorii odpowiednich dla beztłuszczowej masy ciała, a nie tych 102 kg? 2300kcal to masa jedzenia. Z drugiej strony - przy 1600 kcal nie chudnę. A może proporcje nie takie? Czytałam już taką masę postów, często sprzecznych ze sobą, że zupełnie już [...]
ANKIETA : - wiek - 20 - staż treningowy - rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem: B: do 2,5g T: do 2g W: różnie (około 6g) - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie [...]
dobry ale.. 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa i sila BIALKO: jak bedzie 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 ani na tym masy ani sily nie zrobisz znaczy nie wykorzystasz potencjalu jaki dadza Ci te dawki tygodnie 1-3 w:4-5 b:2 t:1 tygodnie 4-6 w:6-7 b:3 t:1 tygodnie 7-10 w:5-6 b:3 t:1 tygodnie 11-13 w:4-5 b:3 t:1.5 cos takiego bym zrobil zalezy w sumie [...]
Siemanko. Sory za to, że ostatnio zaniedbalem prowadzenie dziennika ale urwanie głowy przed świętami miałem. W grudniu było sporo wydatków święta auto musiałem naprawić itd.. Ale dieta treningi cały czas były trzymane :-)) Waga przed świętami pokazała 81.8kg dzisiaj 81kg.. Dieta na ten moment DT - 270g B / 80g T / 650g WW DNT - 275 B / 90g T / [...]
Dawno się nie pojawiałam, a chyba czas zamieścić zdjęcie sylwetki... Nie jest za dobrze, choć waga się nie rusza (60kg, ale masa mięśniowa chyba mniejsza, chociaż obwodowo mimo wszystko jakby lepiej niż poprzednio), albowiem 5 miesięcy temu skontuzjowałam sobie mięśnie w okolicy łopatki. Do tej pory mimo wizyt u ortopedy i 2 miesięcy rehabilitacji [...]
[...] moze sie troche zdziwisz ale sila mi nie spadla (machalem caly czas duzym ciezarem - partner na silce wskazany, duza zasluga tutaj dibenocieze magnum- brane przed silka) masa spada nie da sie pozatym nie jadlem takich perelek jak ryz czy makaron w wielkich ilosciach rzezba idzie do przodu treningi odbywaly sie aeroby - (poprzedzone [...]
Ok wielkie dzięki s.m.p.a., czyli zmieniam na białko 2,2 g/kgmc, tłuszcze 1,4 g/kgmc i reszta ww myślę że tak jak było czyli 6,2 g / kgmc to obniża kaloryczność na dokładnie 3465 kcal, myślę że w moim przypadku dieta 3500 kcal będzie odpowiednia aby wreszcie ruszyć z masą Co do odżywki - chciałbym móc stosować ją zarówno przed treningiem siłowym [...]
[...] T) Posiłek z 17.00 przesuń na 16 dodaj 50g ryżu Do posiłku z 19 dorzuć 3 jajka na twardo ( + ok 20g B; 15g T) o 22 zamiast tunczuka w wodzie zjedz w oleju (popularny 180g, masa tunczyka 130g) tylko nie z calym olejem (ok 35g białka) Polecam rowniez jako posilek platki owsiane + jaja cale smażone na patelni teflonowej bez tluszczu w proporcjach [...]
[...] chcial bym poznac twoje zdanie na temat redukcji, jakie proporcje btw byly by wedlog ciebie lepsze b-3 , t-0,4 , ww-2,5 czy b-2.3 , t-0,4 , ww-3,2 wczesniej bylem na wiekszym bialku i waga stala przeszlem teraz na nizsze bialko i powoli waga idzie w dol ale boje sie czy to czasem nie masa miesniowa leci, do tego krece caly czas aero 6*60min
[...] - serek wiejski 200g 190kcal kcal: 530 b: 36 t: 23 ww: 57 Razem: Kalorie: 2630 + obiad b: 131 + obiad t: 68 + obiad ww: 392 + obiad Masz, ja ważę parę kilo więcej i jestem trochę wyższy, a masa mi na tej dzieci szła (2kilo/3tygodnie). Dieta ułożona przeze mnie, przy pomocy forum (choć i tak jest pewnie parę rzeczy do zarzucenia w niej). Pozdro
POJEDYNCZE PYTANIA
